Remèdes naturels contre le reflux acide

by lalancuras

Si vous avez déjà eu des brûlures d’estomac, vous savez à quel point la sensation de brûlure peut être inconfortable. Qu’il s’agisse d’un désir d’aller au naturel ou de traiter des symptômes de brûlures d’estomac qui ne répondent pas aux médicaments, certaines personnes se tournent vers des modifications du régime alimentaire et du mode de vie et vers des remèdes naturels pour soulager les symptômes.

La douleur peut être provoquée par le reflux du contenu de l’estomac dans l’œsophage (le tube par lequel les aliments sont transportés vers l’estomac), connu sous le nom de reflux acide. Elle peut aussi être causée par une forme plus grave ou chronique de reflux appelée reflux gastro-œsophagien (RGO).

Voici un aperçu de plusieurs remèdes et de modifications du mode de vie qui peuvent vous aider.

Évitez vos aliments déclencheurs

Vous avez peut-être déjà découvert que certains aliments peuvent déclencher vos brûlures d’estomac et vos symptômes de reflux. Essayez de tenir un journal des aliments et des symptômes pour vous aider à identifier les aliments qui aggravent vos reflux, et évitez-les. Voici quelques déclencheurs alimentaires courants :

  • Café et thé
  • Chocolat
  • Nourriture épicée
  • Bière, vin et autres formes d’alcool
  • Aliments frits ou gras
  • Tomates et aliments à base de tomates

Certaines personnes trouvent que les sucreries, les aliments à indice glycémique élevé et les repas trop chauds peuvent déclencher des brûlures d’estomac.

Visez votre poids santé

Perdre du poids peut aider à réduire les symptômes des brûlures d’estomac. Parlez à votre prestataire de soins de santé d’un programme d’alimentation et d’exercice qui peut vous aider à atteindre un poids sain.

Adoptez une approche alimentaire réfléchie

Manger rapidement et trop manger sont en corrélation avec les brûlures d’estomac et les reflux. Parfois, vous pouvez même ne pas vous rendre compte que vous mangez rapidement ou que vous mangez après que votre corps vous ait signalé qu’il est plein. La pratique de techniques de consommation consciente peut vous aider à ralentir et à écouter ce que votre corps vous dit. Voici comment faire :

  • Éliminez les distractions au moment des repas. Évitez de lire, de vérifier votre téléphone ou de regarder la télévision pendant que vous mangez.
  • Mâchez bien chaque bouchée.
  • Mangez de petits repas plutôt que de gros. Manger à l’excès exerce une plus grande pression sur votre sphincter oesophagien inférieur.
  • Faites une pause avant chaque repas. Prenez un moment pour regarder votre repas. Observez ce qui se trouve dans votre assiette et absorbez les odeurs. Prenez également un moment pour remarquer à quel point vous avez faim avant de prendre votre première bouchée.

Attendez avant de vous coucher

S’allonger trop tôt après les repas peut provoquer des brûlures d’estomac. Au lieu de vous allonger ou de vous coucher peu après avoir mangé, essayez de manger au moins trois à quatre heures avant de vous coucher.

Relevez la tête de votre lit

Dans une petite étude, on a constaté que les personnes souffrant de reflux nocturne avaient un reflux acide réduit (mesuré par l’exposition à l’acide oesophagien et le temps d’élimination de l’acide) lorsque la tête de leur lit était élevée avec un bloc de 20 centimètres.

Les rehausseurs de lit, les oreillers à coins et les cales de matelas (qui s’insèrent entre le matelas et le sommier) sont des moyens de surélever la tête du lit. Bien que certains experts recommandent de surélever la tête du lit de 6 à 8 pouces ou plus, le fait de surélever la tête du lit peut provoquer des douleurs ou des malaises au niveau du dos et des hanches chez certaines personnes.

L’élévation de la tête pendant le sommeil n’est généralement conseillée que pour les personnes présentant des symptômes nocturnes ou des symptômes qui les empêchent de dormir.

Dormir sur le côté gauche

En ce qui concerne votre position de sommeil, dormir sur le côté gauche (appelée “position de décubitus latéral gauche”) peut vous aider à éviter les brûlures d’estomac la nuit.

Évitez les vêtements trop serrés

Les vêtements dont la taille ou la ceinture est serrée exercent une pression sur l’estomac, ce qui peut entraîner des reflux acides. Essayez de porter des pantalons qui ne vous serrent pas à la taille (comme les pantalons à taille basse), des pantalons avec une taille élastique, ou de remonter une taille de pantalon. Si vous portez des jupes, essayez plutôt de porter des robes et voyez si cela favorise votre reflux.

Réduisez votre stress

Bien que le stress ne soit généralement pas considéré comme une cause de brûlures d’estomac ou de reflux, il peut déclencher des symptômes chez certaines personnes. En outre, un stress physique ou de vie intense peut entraîner des symptômes de brûlures d’estomac.

Outre la recherche d’une aide professionnelle, l’intégration de techniques de gestion du stress, telles que la méditation et la relaxation musculaire progressive, dans votre routine quotidienne peut s’avérer utile.

Arrêter de fumer

Comme la nicotine peut affaiblir le sphincter inférieur de l’œsophage (une bande de muscle qui sert à fermer l’œsophage et à prévenir le reflux acide), arrêter de fumer peut vous aider à vous protéger des brûlures d’estomac.

Explorer les remèdes naturels

Les remèdes qui sont censés aider à soulager certaines brûlures d’estomac et certains reflux comprennent :

  • Vinaigre de cidre de pomme
  • Ginger
  • Le jus d’aloe vera
  • Bananes
  • Curcuma
  • Réglisse DGL
  • D-limonene
  • Chérie
  • Guimauve
  • Orme glissant

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